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噪音对睡眠影响有多大?会带来什么后果

文章出处:bepaly体育ios网责任编辑:admin作者:小梁点击数:

  失眠症原因

  产生睡眠问题的原因很多,有如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式、环境因素及个人情绪因素等等。

  1、身体原因:躯体疾病和服用药物会影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎或服用某些影响中枢神经的药物。广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  2、精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。

  3、生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

  4、环境因素:吵闹的睡眠环境、继发性噪音刺激,睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

  5、情绪因素:情绪失控可引起心境上的改变,如突然大喜大悲,这种改变会引起偶然的、暂时性的失眠,如调理不当,继而演变成习惯性失眠、长期性失眠。

失眠怎么办
  失眠症危害


  1、影响正常工作和生活。失眠(睡不着、睡眠少、多梦等)是一种严重的精神疾病,患者的精神或行为在长期的失眠状态可出现持久而明显的异常,如思维能力下降、工作效率降低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,产生抑郁、烦闷等情绪,将严重影响正常的学习、工作、生活。

  2、精神衰弱致心理失常。失眠可能是因为不知不觉中形成的一种习惯,最后演变成了较为严重的睡眠障碍。失眠在精神疾病中是较轻的一种,但长期的失眠而不采取任何治疗,则是演变成其他精神疾病的罪魁祸首,可能由坐立不安、精神萎靡、记忆力减退、判断力下降等症状转而出现错觉、幻觉、心境过分低沉等症状。

  3、诱发心脑等其他疾病。失眠的病理在于肝、脾(胃)、肾等机体诸脏腑功能的运行不协调,会诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、高血压等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦。另外,经研究发现,睡眠质量的下降会使生长激素分泌量的明显减少,加速老人衰老,并对青少年的生长发育也具有很大的不良作用。

  失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。主要的并发症有如下几类:

  1、器质性疾病:失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病(机体某一器官或某一组织系统发生的疾病,而造成该器官或组织系统永久性损害),如头痛、头晕、食欲减退、消瘦、贫血、四肢瘫痪、高血压、冠心病等,

  2、免疫力下降。失眠还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育。

  3、感知方面的变化。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变等。

  失眠症预防措施

  1、建立有规律的日生活制度。保持人的正常睡-醒节律,坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

  2、创造有利于入睡的条件创造良好的睡觉环境如:安静是睡眠的基本保障,在噪音环境下是不可能完成高质量的睡眠的,如有噪音,可以考虑在家里的门窗等隔音薄弱地方加装专业隔音门窗,另外还要考虑合适的光环境。

  3、反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

  5、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;不要在床上看书、看电视、工作等。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

  7、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

  8、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情。可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

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